Vücudumuz bir an bile durmadan çalışan bir makine gibidir. Magnezyum, bu makinenin mümkün olan en doğru durumda çalışması için gerekli olan en değerli vitaminler, amino asitler ve minerallerden biridir. Magnezyum vücudumuz tarafından doğal olarak üretilemez.her gün düzenli olarak belli oranlarda yiyecek veya takviye yoluyla almamız gerekiyor.
Magnezyum sadece sporcular için değil hepimiz için gereklidir çünkü vücudumuzun temel işleyişi bu mineral tarafından sağlanmaktadır. Bu nedenle, magnezyum eksikliği son derece değerli bir hastalık olarak kabul edilir. Ek magnezyum kullanımı yararlarını ve kayıplarını beraberinde getirir. kafan karışmasın Gelin, magnezyum nedir, neye iyi gelir, içinde hangi besinler bulunur?Tüm detayları görelim.
Önce tanıyalım; magnezyum nedir?
Vücudumuz için gerekli olan en değerli 11 mineralden biri olan magnezyum, Vücudumuzda en çok bulunan dördüncü mineraldir. Vücudumuz kendi başına magnezyum üretemediği için yiyeceklerle ve eksiklik durumunda alırız. Hücre içi ve hücre içi bağlantının temelini oluşturur.
Peki magnezyum vücutta ne yapar?
vücudumuzdaki toplam magnezyum Yüzde 60 kemik ve dişlerde, Yüzde 39’u yumuşak dokuda, kalanı ise kanda bulunur. Beyin ve kalpte de bulunan magnezyum, kas kasılması, güç üretimi, sonların sinyal iletimi ve kan basıncı düzenlemesi dahil olmak üzere 300’den fazla metabolik tepkide önemli bir rol oynar.
Magnezyumun faydalarından bazıları şunlardır:
- İnsülin, tiroid, östrojen, testosteron, DHEA gibi hormonların üretimini sağlar.
- Sinir hücrelerinin ortasındaki bağlantıyı sağlar.
- Elektrolitlerin ve minerallerin iletimini sağlar.
- Hücre zarı salınımını aktive eder.
- Hücrenin potasyum tutma kapasitesini arttırır.
- Hücreleri hasar ve elementlerden korur.
- Enerji üretiminin temelini oluşturur.
Magnezyumun vücudumuza faydaları genel olarak bu formdadır. Aslında saymaya kalksak sayfalarca yazıya dökmemiz gerekir. çünkü magnezyum, temel tepkileri başlatmak için hücreleri tetikler. Her hücrenin sayısız reaksiyona girdiği düşünülürse, listenin ne kadar uzun olduğu ortadadır.
Sağlıklı bir vücut için her gün ne kadar magnezyum almalıyız?
Kişiden kişiye değişmekle birlikte Dünya Sağlık Örgütü’nün açıkladığı rakamlara bakacak olursak bir yetişkin sağlıklı bir vücuda sahiptir. Günlük 280 ila 350 mg magnezyum alması gerekiyor.Daha azı magnezyum eksikliğine neden olabilirken, ihtiyaçtan daha fazlası alınabilir.
Magnezyum eksikliği neden olur?
- 2 tip diyabet
- uyuşturucu bağımlılığı
- Sigara içmek
- böbrek hastalıkları
- Karaciğer hastalıkları
- Düzensiz ve yetersiz beslenme
- Stres
- diüretik ilaçlar
- Düzensiz antibiyotik kullanımı
- aşırı alkol tüketimi
- Çölyak hastalığı
- Crohn hastalığı
- yaşlanma
Genel olarak, bu magnezyum eksikliğinin en yaygın nedenidir. Bu elementler sizi korkutmasın çünkü birçok insan magnezyum eksikliği yaşıyor. Ana sebep düzensiz ve yetersiz beslenmedir.Aksi takdirde, düzenli bir diyetle yeterince magnezyum almak kolaydır.
Ayrıca; Magnezyum eksikliğinin belirtileri nelerdir?
- Kalıcı iştah kaybı
- Mide bulantısı
- Kusma
- Saç kaybı
- Kabızlık
- Yorgunluk
- zayıflık
- kas krampları
- kalp ritim bozukluğu
- uzuvlarda uyuşma
- konsantrasyon eksikliği
- akılda bulanıklık
Bunlar magnezyum eksikliğinin en yaygın belirtileridir. Elbette Magnezyum eksikliği olan tüm bireyler bu semptomları yaşamayabilir.ancak eksiklik kronikleştikçe bu semptomlardan bir veya daha fazlasının şiddeti artabilir.
Magnezyum eksikliği birçok hastalığın temel nedeni olabilir:
- Depresyon
- Osteoklaz
- Kalp hastalıkları
- 2 tip diyabet
- Huzursuz bacak sendromu
- hipoglisemi
- solunum rahatsızlıkları
- astım ataklarının şiddetlenmesi
- Migren ataklarının şiddetlenmesi
- Hipertansiyon
Bir kişide magnezyum eksikliği kronikleştiğinde bu hastalıklara yakalanma riski artar.Böbrek hastalığı olan kişilerde, sindirim sorunu yaşayan kişilerde, şeker hastalarında, kanser hastalarında, yaşlılarda ve çok alkol tüketen kişilerde magnezyum eksikliği sonucu hastalık riski çok daha yüksektir.
Peki ne yapmalıyız, magnezyum hangi besinlerde bulunur?
- Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Fındık
- Ceviz
- Badem
- Kuru kayısı
- Karpuz
- Haşhaş tohumları
- Roket
- Turp
- Patlıcan
- Tarih
- pırasa
- Kereviz
- Fasulye
- Bezelye
- Soya
- Süt
- yoğurt
- Fındık
- Muz
- Avokado
- Çikolata
- Ay çekirdeği
- Susam
- Balıklar
Magnezyum içeren yiyeceklerin listesi uzayıp gidiyor. Listeden de görülebileceği gibi Yeter ki düzenli ve sağlıklı beslenelim.Aslında magnezyum almak hiç sorun değil ama bazen gerektiğinde destek kullanmak gerekebilir.
Magnezyum takviyesi kullanmanın olası yan etkileri ve zararları:
Magnezyum takviyesi kullanmanın olası yan etkileri ve zararları için maddeler halinde bir liste hazırlamak yanlış olmaz. Genel olarak magnezyum takviyesi kullanmanın bir zararı yoktur.En çok mide bulantısına, kramplara ve ishale neden olur, ancak önemli bir yan etkisi yoktur.
Gel bak bazı hastalarda durum değişiyor. Örneğin kalp ilacı veya antibiyotik kullanıyorsanız magnezyum desteği ile etkileşime girebilir ve olumsuz sonuçlara neden olabilir. Diyabet, böbrek hastalığı, bağırsak hastalığı ve kalp hastalığı olan kişiler de magnezyum takviyeleri kullanabilir.
Bir de olayın aşırı doz yönü var. Esasen, sağlıklı ve sistematik beslenerek yeterli magnezyum alıyorsanız, ancak ve üstüne çıkıp magnezyum takviyeleri alırsanız mide bulantısı, ishal, düşük tansiyon, güç kaybı ve yorgunluk yaşayabilirsiniz. Aşırı doz alırsanız ölümcül sonuçları bile olabilir.
Peki magnezyum takviyesi kullanmalı mıyız, kullanmamalı mıyız?
Açıkçası, kimse bu soruya kullanıp kullanmayacağını söyleyemez. Eşit Uzman bir doktor bile size bakıp bu soruya cevap veremez. çünkü önceden bazı tetkikler yapılmalı, hastalık öykünüz incelenmeli ve varsa sahip olduğunuz hastalıklar incelenmelidir. Ancak tüm bu maliyetleri inceledikten sonra magnezyum takviyesi kullanıp kullanmamaya karar verebilirsiniz. Yani kafanıza göre magnezyum takviyesi almanız önerilmez.
Vücudumuz için hayati önem taşıyan minerallerden biridir. Magnezyumun yararları ve zararları hakkında konuşmak Eksiklik durumunda ne olacağını anlattık. Söylediklerimiz sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tüm sağlık konularında olduğu gibi magnezyum kullanımı konusunda da en doğru ve spesifik bilgileri uzman bir doktordan almanız gerektiğini unutmayın.
